Jerpa

Kände mig något seg imorse när klockan ringde och bestämde mig snabbt för att ta en sovmorgon istället. gick upp strax innan tolv för att käka lite "frukost" (lunch för dem flesta), det blev som tum(papayasallad) med kyckling & ris...mmm så gott, äter det ungefär varje dag. Efter maten vart det lite meningslöst surfande i väntan på träning.
  Idag vart det en riktigt kul eftermiddagsträning, fick äntligen ta på mig ett par shooto handskar och köra lite ground and pound. Den som ligger på rygg ska undvika i högsta mån att ta så lite skada som möjligt och förbättra sin position medan den andra är ovan en och försöker banka skiten ur en.
  Fick göra övningen mot Bernung som har match om ca 2veckor i Korea. Bernung är bland dem 10 bästa thaiboxare i sin viktklass i hela Thailand men har nu på senare tid ägnat sig mer åt MMA och visat stora framsteg i grappling delen men har fortfarande stora luckor i sitt game men fortsätter han träna med oss på morgonpassen så kommer han vara ett riktigt monster i MMA inom en kort tid.
  Ikväll vart det en lugn afton, tog mig bort till ett litet nudelsopp hak som ligger precis utanför 7eleven. Nudlarna och soppan var god men tappade nästan aptiten när jag såg vilka fina kycklingdelar jag hade fått. fick 2 stora fina kycklingfötter...bläääää!!!! nej tack, nästa gång tror jag att jag beställer biff lr fläsk från det stället lr helt enkelt går till haket brevid.

Har som sagt att jag ska göra fight gone bad övningen en gång i veckan och i lördags var det dags igen, bestämde för att få den så lik orginalet som möjligt och därför ändrade om den. Jag har bytt bort situps, pushups, kettlebell swings & burpees till thrusters, boxjumps, pushpress & sumo highpulls. Felet jag gjorde nu var att jag råkade använda alldeles för mycke vikt i början och blev tvungen att ändra på det och tog slut på mig själv redan första rundan men jag krigade igenom 3ronder genom peppning av Chad & Veronica.

thrusters (30kg)
sumo highpulls (30kg)
boxjumps
pushpress (30kg)
sumo highpulls (20kg)
(+10kg på dem 3första inom parantes första ronden)

orginalet:
wallbanger (kasta upp en boll högt upp mot en vägg, ta emot och gå ner i squat o kasta upp igen)
sumo highpulls
boxjumps
pushpress
rodd

I helgen vart det utgång och det straffar tydligen sig att åka till Patong om man ska roa sig lite, min mobil gick sönder igen för 3e gången men har iaf skaffat mig en budget Nokia telefon nu. Gick ut med Anthony som var sjukt taggad på att ragga brudar denna kväll. Anthony fick lära sig på den hårda vägen om att bjuda barflickor på drinkar, hans barnota hamnade på 3500bath (ca 900kr) omdömet är ju inte det bästa kanske när man är smått berusad och har en söt bartjej som hänger över en. För min del så hamnade min barnota på 200bath (ca 50kr), jag och tjejen som jag satt och babblade med satt o spelade jinga och spelade om alkohol. Helt ok kväll, synd bara att den slutade innan den ens hade börjat, Anthony och hans nya vän försvann rätt snabbt så istället för att hänga solo med bartjejer så åkte jag hem istället.

Jag är glad över hur det slutade men mindre nöjd med min teknik, mycket som behöver vässas till men värt att notera är att jag inte hade nån plan att gå upp så min uppvärmning innan matchen var BBQ buffe & X antal öl.

Träning i vanlig ordning igår men istället för Ray så var det Andreas som höll träningen. Ray har en match i Korea ganska snart och förbereder sig för den så Andreas fyller in under Rays frånvaro. Vi gick igenom några tekniker från sidecontrol, americana, head and arm choke & kimura. Cardio passet bestod av 30X3 skuggboxning & sprawls & avslutade sedan träningen med lite sparring. När träningen var slut samlade Ray ihop oss och höll ett litet tal, vilket visade sig vara bältes gradering till Chad som har vart här i ca 10mån & har hunnit tävla i Ryssland & på grappling turneringar under sin tid. Grattis Chad till graderingen (blått bälte) =D
 

Yeah idag är det fredag & snart helg! Wohoo, party!!! Njea vi får se hur det blir med det men man är öppen för förslag iaf. Kom idag pigg o lagom sliten till träningen, vi började som vanligt med den dagliga uppvärmningen, jogga runt mattan & sedan hipescapes, pullthroughs, backfall, cartwheels & sedan streching. Fredagar är ju turnering & innan den startar så går Ray igenom lite stående brottning eftersom att det är så matcherna startas. Vi gick igenom dubble leg takedowns & försvar mot det.

Här är mitt resultat från turneringen av det jag kommer ihåg:

Match 1 vs Samuel: Den store starke vikingen från Hilti, hammarby. Har rullat med honom ett antal gånger förut men aldrig lyckats submitta honom. Han är lite längre än mig men grabben har fan inte ett gram fett på kroppen, en riktigt rippat kille & starkt kille. Enda fördelen jag har mot honom är min vikt men det är inte mycke att komma med känns det som eftersom han har lekt med mig som en trasdocka alla gånger vi rullat mot varann. Men men åter till matchen, vi cirkulerar & skiftar nivåer & petar lite på varann jag skjuter för en dubbel leg och tar ner honom & hamnar i hans guard, han kopplar giljotinen på mig men lyckas ta mig ut, han bryter min posture och kopplar giljotinen igen & återigen tar mig ut. Han lyckas svepa mig istället och får två poäng & ställningen är 2-2 nu, jag lyckas ta mig upp till stående. Vi cirkulerar lite & jag pressar honom mot buren och går igen för en nedtagning. Hamnar igen i hans förbannande giljotin men inte tillräckligt farligt att jag ska klappa ut. Tiden börjar rinna ut & Samuel försöker svepa mig men hamnar med magen mot mattan istället, jag försöker mig på en rear naked choke men tiden hinner ta slut.
Jag vinner med 4-2

Match 2 vs Melinda: Får en tjej i min andra match, har ingen direkt koll på henne, vet bara att hon kör en hel del thaiboxning & är från USA. Att köra mot tjejer är en riktig pina, för det första vill man inte vara "elak" just för att det är en tjej & för det andra brukar dem vara jäkligt duktiga. Jag tar kommandot i matchen och pressar henne mot buren och går för en nedtagningen som blir misslyckad men jag kopplar guard iaf. Hon jobbar aktivt för att bryta guarden medan jag försöker jobba in ett svep, får till slut in mayflower sweep & lägger mig i sidecontrol. Kopplar keylock och avslutar med en americana.
Jag vinner via submission

Match 3 vs Dave: Första gången jag ser den här killen träna så jag har ingen koll på han, såg hans tidigare matcher att han va rätt omöjligt att avsluta en giljotin på han. Samuel som är kungen på att strypa ut folk lyckades inte vilket lite va en upset när han förlorade mot denna grabb. Jag tar kommandot i matchen och pressar honom mot buren och får in en underhook på han, lyckat kasta honom med ett judo kast, kommer inte ihåg namnet men ett höftkast var det iaf. Han lyckas scrambla lite och hamnar i turtleposition & Ray skriker att jag ska gå på ett ten finger choke, försöker det men har inte tillräckligt mycke vikt över honom så han smiter undan det, igen blir det scramble och jag hamnar i side på honom. jag får upp hans högra arm över hans huvudet och han klappar ut av smärta. Tydligen hade han skadat axeln för en månad sen som spökar fortfarande.

Jag vinner via tapout.

Match 4 vs Shane (final): En stor kille från Australien, den enda killen som verkligen är runt min viktklass skulle jag tro. blåbälte från en gracie barra skola i down under så han är riktigt duktig, speciellt från sidecontrol. Här har jag inga fördelar vad jag kan komma på, kanske nedtagningar men tveksamt. Vi börjar rätt lugnt lite petningar och cirkuleringar, ingen vill göra för många misstag. Shane börjar trycka på lite och jag går in för clinch & på direkten försöker Shane hoppa guard som jag lyckas undvika. Upp igen och jag börjar pressa honom mot buren & försöker ta ner honom, han försvarar sig jättebra och jag låter honom ta giljotinen på mig så jag kan försöka mig på en annan nedtagning. Den misslyckas totalt och får jobba mig ur en giljotin istället, den sitter riktigt djupt men på nåt vänster lyckas jag iaf ta mig ur den och vi är tillbaka till stående posiotion. Shane ser att jag små yrar lite efter giljotinen och sätter direkt press på mig igen och lyckas koppla giljotinen i clinch & hoppar guard, jag klappar ut.
Shane vinner via submission

Jag tycker dem här turneringar ger en rätt bra blick över sina för o nackdelar & vad man behöver jobba mer på i framtiden. Facit så här långt i den interna turneringen: 2st 2 platser & 1 delad 3e plats, är rätt nöjd med resultaten iaf.

Har dem två senaste dagarna känt mig extremt sliten och trött på morgonen när jag skulle ha gått upp för att träna men har inte lyckats gå upp. Trodde först att det var för att jag har tränat för hårt, men så hade jag & Wiktor en diskussion om vätskebrist & det fick mig att fundera om det kan ha varit det som varit orsaken till att jag känt mig så trött under dagarna. Fick mig att tänka att jag inte har vart så duktig på att dricka vatten dem senaste dagarna, det är inte så att jag inte gillar det utan mer för att jag har glömt bort det. 
Efter att ha legat o sovit hela torsdagen så kom Wiktor förbi och tvingade mig att gå ut gymma lite. Kände mig fortfarande sliten och hade hellre legat kvar i sängen men bättre att få nått gjort än ingenting alls. Fyllde min vattenflaska tillsatt med Dechamps (innehåller mineraler etc etc, good shit om man svettas mycket) & märkte att jag snabbt vart mycket piggare efter det. Så resten av kvällen så tryckte jag väl i mig ca 3liter vatten & idag när jag vaknade kändes kroppen mindre sliten och hade mer energi. 
  Så glöm inte vattnet!

Jaja det var  ju inte igår jag skrev precis & jag är väl medveten om det. Så det är väl dags att rapportera om läget, solen skiner, blå himmel & inga bekymmer.
  Ända sen jag kom hem från Phi phi islands så har träningen inte riktigt gått som det ska, har slarvat väldigt mycke och långa långa träningspass har bytts ut mot sena utekvällar & många timmar i sängen istället. Dags att ändra på det så man kommer i fas igen. 
  I lördags var Thomas Kenney på besök & höll ett seminarie för oss på MMA gruppen. Thomas Kenney är svartbälte i bjj & har över 30st proffs matcher i MMA bla vinst över Ray Elbe (vår huvudtränare på Tiger) & har tävlat ända sedan 97, en veteran med mycket erfarenhet inom sporten. (första UFC gick 93, det som la grunden till vad dagens MMA är idag)
Han gick igenom ett lockflow* från side, väldigt användbart måste jag säga. Vi fick en frågestund med honom efter träningen & mycket frågor var kring kosthållning, tillskott & banta inför match. Precis som de flesta fighters så var kosten en väldigt viktig del av hans vardag men sa även att det var viktigt att ha en "fuskdag" en gång i veckan där han kunde äta nästan vad som helst.


*lockflow=man går för ett avslut & motståndaren försvarar sig & man går för ett nytt avslut från motståndarens nya position & fortsätter till ett avslut sitter.